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[๋‚ด๋ˆ๋‚ด์‚ฐ]์ธ๊ฐ„์‚ฌ๋ฃŒ ๋ฆฌ์น˜(RICHY) ๋ฆฌํ‚ค ์˜คํŠธ๋ฐ€ ๋ฏธ๋‹ˆ๋ฐ”์ดํŠธ :) ์ผ๋‹จ ์ž…์— ๋„ฃ์–ด๋ณด๊ณ  ๋งํ•ด

by โ„ณ๐’พ๐“๐“๐’พโ„ด๐“ƒ๐’ถ๐’พ๐“‡โ„ฏ 2021. 6. 26.
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๋ฆฌ์น˜ ์˜คํŠธ๋ฐ€ ๋ฏธ๋‹ˆ๋ฐ”์ดํŠธ

 

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์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋ง›์žˆ๋Š”๋ฐ?

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ํ‘œ์‹œ๋Ÿ‰์— ์˜ํ•˜๋ฉด 1kg ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ 5,116kcal์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 1kg์— ์•ฝ 400๊ฐœ๋ผ๊ณ  ํ–ˆ์œผ๋‹ˆ ํ•œ ๊ฐœ๋‹น ์•ฝ 12.79kcal์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 10๊ฐœ ์ •๋„ ๋จน์œผ๋ฉด 127.9kcal๋„ค์š”. ๋ณด๊ฑด๋ณต์ง€๋ถ€์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ํ•œ๊ตญ์ธ ์ผ์ผ ์—๋„ˆ์ง€ ํ•„์š” ์ถ”์ •๋Ÿ‰์€ ๋‚จ์„ฑ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ 19-29์„ธ 2,600kcal, 30-49์„ธ 2,500kcal, 50-64์„ธ 2,200kcal์ด๋ฉฐ ์—ฌ์„ฑ์€ 19-29์„ธ 2,000kcal, 30-49์„ธ 1,900kcal, 50-64์„ธ 1,700kcal์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๋‹ค๋ฅธ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ๊ณผ์ž์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” ์ดˆ์ฝ” ๋‹ค์ด์ œ(225g) ์•ฝ 1,122kcal, ์น˜ํ† ์Šค 1๋ด‰ 88g 510kcal, ์—์ด์Šค 1๋ด‰์ง€(120g) 640kcal์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋Œ€๋žต์ ์œผ๋กœ ์ด์™€ ๋Œ€๋“ฑํ•˜๊ฒŒ ๋น„๊ต๋ฅผ ํ•ด๋ณด๋ฉด 50๊ฐœ ์ •๋„ ํผ๋จน์–ด์•ผ 640kcal ์ •๋„ ๋‚˜์˜ค๋ฉฐ ํ•˜๋ฃจ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์˜ ์•ฝ 1/4 - 1/3์ •๋„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ฝค ๋†’๋‹ค๊ณ  ์†Œ๋ฌธ๋‚œ ๋‹ค๋ฅธ ๊ณผ์ž๋“ค์ด๋ž‘ ๋น„๊ตํ•ด๋ณด๋‹ˆ ์—ด๋Ÿ‰์ด ๋‚ฎ๊ธดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

 

๊ตฌ์„ฑ์›๋ฃŒ

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๊ณผ์œ ๋ถˆ๊ธ‰์ด๋ผ๋‹ˆ ๋งŽ์ด ๋จน์œผ๋ฉด ์•ˆ ์ข‹๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋งŒ

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