코 안고는 방법 : 근본적인 이유를 알아야 코 안 골고 잘 수 있다.

썸네일

 

"드르렁~~~ 너 잘 때 코 엄청 골더라??"

 

원래 코곤다는 말 안 들으셨는데 요즘들어 코 곤다는 이야기 들으시나요? 잘 때 코 고는 소리 때문에 시끄럽다고 눈치 받으신적 있나요? 코골이 때문에 잘 때도 마음 편하게 못자는 분들을 위해서 코골이는 왜하는지 코골이의 원인과 어떻게 하면 잘 때 코를 안 골 수 있는지 그 해결방법을 한 번 제대로 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

코골이 왜하는 걸까?

우리가 잘 때 코를 고는 이유는 근본적으로 근육이 약해져서 입니다. 코골이는 코나 인후두, 기도 등의 호흡과 연관된 부위가 압박을 받아 눌려서 목쪽에서 드르렁 소리가 나는 것인데, 압박을 받는 주요 원인이 바로 근육의 약화입니다. 피곤하면 코를 곤다, 술을 마시면 코를 곤다, 젊을 땐 안그랬는데 나이가 들수록 코를 곤다는 이야기는 모두 근거가 있는 사실로, 근육이 피로하거나 약해짐에 따라 기도부분에 압박을 주는 것입니다. 또한 체중의 증가도 기도 압박에 영향을 주는 요소이기 때문에 코골이의 원인입니다.

 

 

 

 

 

 

코골이가 심한 사람이 드르렁 드르렁 코를 골다가 갑자기 몇초간 숨을 안 쉬는 장면을 쉽게 떠올리실 겁니다. 코를 심하게 고시는 분들은 대부분 이 수면무호흡증도 함께 가지고 있습니다. 그럴 수 밖에도 없는 것이 코골이가 조금 약하게 기도에 압박을 주는 것이라면, 이 압박이 심해 기도를 막는 것이 바로 수면무호흡증이기 때문입니다. 코골이와 수면무호흡증은 원인이 같다고도 볼 수 있습니다.

 

 

 

코골이의 악영향

코골이의 가장 뚜렷한 불편함은 주변사람들이 시끄럽다고 눈치를 주는 것입니다. 사실 초반에는 자기 자신을 위해서 보다 주변사람들에게 피해를 주는 것이 싫어서 고치려고 노력합니다. 하지만 코골이와 수면무호흡증은 자기 자신에게도 부정적인 영향을 줍니다. 코골이와 수면무호흡증이 있다는 것은 올바른 숙면을 취하지 못한다는 것입니다. 결과적으로 낮시간에 쉽게 피로해지고 졸립습니다. 극단적으로 운전하시는 분들에게는 졸음운전이라는 큰 위험요소가 될 수 있습니다. 또한 코골이와 수면무호흡증은 자는 동안 인체에 산소공급 더디게 하는 원인이 되는데 이를 회복하기 위해 심장은 더욱 펌프질을 무리하게 합니다. 결과적으로 코골이는 심장질환의 위험을 높일 수 있습니다. 

 

 

 

코 안고는 방법

우리가 근본적으로 코를 안 골기 위해서는 코, 인후두, 기도 등에 주는 압박을 없애야합니다. 

 

1. 살빼기

체중이 있으신 분들은 살을 빼는 것이 가장 효과적인 코 안고는 방법입니다. 과체중이신 분의 기도는 기도 주위의 지방 때문에 보통사람과 기도 모양이 다르고 크기도 좁다고 합니다. 또한 몸쪽의 체중이 잠을 잘때 윗쪽으로 쏠려 기도를 압박하기도 합니다. 실제로 체중조절을 통해 코골이가 개선되었다는 연구결과도 존재합니다. 꼭 코골이 때문이 아니라도 체중조절은 건강의 기본이 되는 것이니 다시 한 번 다이어트의 의지를 다져보시기 바랍니다.

 

2. 근육 강화하기

혀운동을 통해서 기도 부분의 근육을 강화하여 코골이 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 혀를 쭉 앞으로 내밀고 아래로 내리기, 혀로 입천장을 앞니까지 쓸기, 혀를 쭉 내밀고 좌우로 흔들기 등의 혀운동을 해줍니다. 풍선을 부는 것도 기도 근육 강화에 도움을 준다고 합니다. 혀운동은 민망하니 혼자 있을때 하는 것이 좋겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

3. 옆으로 누워 자기

정면으로 바로 누워 자면 중력에 의해 기도가 눌리게 되어 코를 골 수 있습니다. 옆으로 누워 자는 것은 기도에 공간을 확보하는 좋은 방법입니다. 근육이 약해지거나 체중으로 인한 코골이 원인이 아닌 젊고 마른 체형의 분들에게 효과가 좋은 방법이라고 합니다. 

 

4. 자기 전 가벼운 운동(산책)

하루종일 서 있으신 분들이나 앉아 계신 분들은 피가 하체에 쏠려 있는데, 이 상태에서 곧바로 누워버리면 쏠려있던 피가 위로 올라와 압박을 주어 코골이에 영향을 줄 수도 있습니다. 따라서 이런 분들은 자기 전 가벼운 산책이나 걷기운동을 하는 것도 코골이를 피할 수 있는 방법이 되겠습니다.

 

 

 

 

 

 

어릴 적 아버지 코 고는 소리는 고통스럽기만 했는데.

그 속에 고단함이 담겨 있는 줄은 내가 코를 골 때가 되서야 알게 되었네요.

언젠가 그 코고는 소리가 그리울 때도 있겠죠.