발목 접질렀을 때, 찜질방법? 파스는 효과가 있나? 혹시 멍까지 들었다면

 

아버지를 아버지라 부르지 못하는

홍길동보다

 

내 발목

이 내것을 내것처럼 사용하지 못하는

내가 더 불쌍하다

 

 

어른도 넘어질 수 있습니다. 운동을 하다가 혹은 걷다가도 발을 잘못 디디면 넘어질 수 있습니다. 괜찮습니다.

저도 얼마전에 그냥 집에 가다가 발을 헛디뎌서 넘어졌습니다. 새삼스럽지만 정말 오랜만에 넘어졌다는 생각이 들었습니다.

그런데 그냥 넘어진게 아니고 그 과정에서 발목을 접질렀습니다. 너무 아팠습니다. 하지만 창피해서 아무렇지 않은 듯 걸었습니다.

 

절뚝 절뚝.

 

 

 

 

 

 

발목염좌

발목염좌란 일반적으로 발목을 접질렀다, 삐었다라고 표현하는 것으로 정확하게는 이러한 행동으로 인해 발목의 뼈가 제자리를 이탈해서 근육이나 인대가 갑자기 충격을 받아 늘어나 발생하는 손상을 말합니다. 이렇게 되면 해당 부위에 염증이 생기게 되고 묵직한 통증이 느껴집니다. 일상에서 흔하게 발생하는 질환 중 하나지만 제대로된 치료나 대응 없이 방치해둘 경우 만성질환으로 고착화될 수 있습니다.

 

 

자기 상태 파악

발목을 접지르면 무엇보다 병원에 방문해서 상태를 진단 받는 것이 가장 중요합니다. 하지만 곧바로 병원에 갈 수 없는 상황이나 병원에 갈 정도가 아니라고 판단이 되는 경우가 있을 텐데, 이럴 때 스스로의 상태를 파악해볼 수 있습니다.

 

 

• 1단계 : 인대가 약간 늘어났으나 정상적 활동 가능한 상태
• 2단계 : 부분파열이 일어나서 부종이나 멍이 생기고 통증이 심한 상태
• 3단계 : 인대 완전히 파열되어 걷기 힘든 상태(반드시 치료가 꼭 필요)

1, 2단계는 찜질과 휴식 등 자기치료로도 어느정도 증상이 완화 될 수 있다고 합니다. 하지만 증상이 완화되지 않거나 지속적이 통증이 있다면 꼭 병원을 방문하시길 바랍니다.

 

 

 

응급처치 및 관리

발목을 접질렀을 때 응급처지 하는 것은 병원에 방문하는 것 만큼 중요합니다. 적절한 조치는 통증을 완화시켜주고 이후 발목염좌의 치료기간을 단축시켜 줄 수 있습니다.

 

응급처치는 PRICE로 !

(이런 좋은 걸 알려주는 이 블로그는 가격을 매길수 없는 수준아닌가)

 

• Potection : 다친 부위를 고정. 쉽게 생각해서 깁스나 부목, 발목보호대 같은 것
• Rest : 다친 인대를 최대한 사용하지 않고 덜 움직이는 것
• Icing : 냉찜질. 차가운 온도는 부종을 가라앉히고 통증을 완화(아래 더 자세한 정보)
• Compression : 테이핑이나 붕대, 발목보호대로 압박. 붓기, 부종을 빨리 제거
• Elevation : 심장보다 발목 인대를 높게 두는 것. 부종 제거와 통증 완화에 도움. 집에서 잘 때 활용 가능.

 

우선 착용할 발목보호대를 찾고 있다면?

다이소 발목보호대 : 발목 접질렀을 때 가성비 최고입니다.

 

 

 

파스는 효과가 있는건가?

파스는 진통, 소염 작용하도록 만들어진 용품입니다. 때문에 접지른 발목 부위에 파스를 바르거나 붙여주면 근본적인 치료는 아니지만 통증과 염증을 줄이는데 어느정도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

온찜질? 냉찜질?

발목을 접질렀을 때 무작정 있는대로 아무 찜질이나 해서는 안됩니다. 온찜질과 냉찜질의 효과와 원리를 정확히 하는 것이 적절한 통증 및 붓기완화에 도움이 됩니다.

냉찜찔

발목을 접지른 직후 해주는 찜질이 바로 냉찜질입니다. 발목을 접지르면 파열된 인대가 붓거나 염증 생깁니다. 이 때 냉찜질을 해주어 차가운온도가 발목 조직의 온도를 떨어뜨리면, 혈관을 수축시켜 부종이 완화되거나 대사율 떨어뜨려 염증반응 줄이는데 도움을 줍니다.  발목을 접지르고 초기 기간인 하루 이틀 정도는 냉찜질을 30분 이내로 하루 3-4번해 주는 것이 좋습니다.

온찜질

온찜질은 발목을 접지른 직후에 반드시 피해야 합니다. 높은 온도는 혹시 모를 내부 출혈과 손상된 인대로 인한 부종을 촉진시킬 수 있기 때문입니다. 온찜질은 어느정도 초기 치료를 마친 후 증상이 완화되는 시키에 하는 것이 좋은데, 깁스 등으로 오래동안 고정되어 경직된 관절이나 근육의 긴장을 풀어주고 신진대사를 촉진시키는데 도움을 줍니다.

 

정리하면 발목을 접지른 직후에는 냉찜질, 어느정도 치료후 증상 완화 단계에서는 온찜질이 효과적이라고 합니다.

 

발목을 접질렀을 때 자기진단과 자가치료방법, 응급처치 등은 알아두면 분명히 도움이 되는 정보들입니다. 하지만 통증이 심하거나 오래 되는데도 병원에 방문하지 않는 것은 정말 어리석은 짓입니다. 반드시 병원 방문하고 정밀 검사를 통해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.