성장판 닫히는 순서와 시기 : 제대로 알고 키 한 번 키워보자

"와 내가 키만 컸으면"

 

언젠가 이런 말을 내뱉기 전에 우리 일단 주어진 몸뚱이에서 최선을 다해 봐야합니다.

키는 부모님으로부터 물려받은 유전적인 요인이 물론 대부분을 차지하지만 성장기에 키성장에 관여하는 성장판, 이 성장판이 닫히기 전 최선의 노력을 하는 것이 더 중요합니다.

 

 

성장판이 닫히면 키는 자라지 않기 때문입니다.

(흑)

 

 

성장판과 위치

성장판은 뼈의 양쪽 끝부분에 위치하는 연골조직으로 뼈세포를 만들어내어 성장에 관여하며 모두 연골로 형성되어 있기 때문에 ‘골단연골’이라고도 합니다. 모든 뼈에는 성장판이 존재하는데 키성장에 관여하는 주요부위는 뼈는 척추와 다리이며, 그 중에도 가장 중요한 역할을 하는 부위는 무릎의 성장판입니다. 때문에 대부분의 성장판 검사는 척추나 허벅지, 무릎을 검사하며 조금 더 본다면 손목까지 검사를 합니다.

 

성장판과 뼈성장, 출처: healthinfo.org

 

 

성장판 닫힌다???

앞서 설명한대로 성장판은 연골조직이며 세포분열을 통해 뼈세포를 만들어냅니다. 성장판이 닫힌다는 것은 연골조직이 문처럼 닫히는 것이 아니라 세포분열이 줄어들고 이 연골조직 자체가 뼈로 변해버리는 것을 말합니다. 성장판이 100% 열려있을대 가장 키가 많이 크는데 이 경우 1년에 4 - 10cm 까지 크며 50% 정도 닫혀졌을 시에는 보통 1년에 2 - 5cm 정도 키가 큽니다.

 

 

 

 

 

 

성장판 닫히는 순서

성장판은 태생기, 즉 엄마 뱃속에서부터 작동하며 2차 성징 이후에 급격히 작동하고 닫히게 됩니다. 성장판이 닫히는 시기는 부위마다 다르나 일반적으로 손가락, 발가락이 가장 먼저 닫히고 그 다음 무릎부위, 손목과 발목, 마지막으로 척추, 골반부위가 닫힙니다.

또한 성장판은 2차성징 이후 2 - 3년 이내로 닫힙니다. 성별로는 여자가 남자에 비해 1 - 2년 빨리 닫히는데 2차 성징이 보통 여자가 빨리 오기 때문입니다. 부위별로 살펴보면 다리의 성장판의 경우, 보통 남자 어린이는 만 16세, 여자 어린이는 14세에 성장이 끝나게 됩니다. 가장 늦게 닫히는 척추부위의 성장판은 보통 남자 어린이가 만 18세, 여자 어린이는 만 16세까지 지속됩니다. 이는 일반적으로 알려진 정보이며 물론 사람마다 그 시기가 차이가 있습니다. 

 

 

성장판 열려있는 동안

식사 및 생활습관 중요

성장판이 열려있는 동안 키성장이 원활히 이루어지게 하려면 식사습관 및 생활습관 관리는 필수적입니다.

성장에 필요한 영양소가 결핍되지 않도록 편식이 아닌 고른 식사는 필수이며, 뼈성장에 유리한 영양소를 섭취하는 것도 좋습니다. 편식 등 잘못된 식습관은 키성장에 좋지 않습니다. 특히 비만일 경우 지방세포가 성호르몬 자극 분비를 촉진시키고 2차 성징을 일찍 시작하게 하여 결과적으로 성장판이 일찍 닫히게 됩니다.

올바른 수면습관으로 성장호르몬이 많이 분비되는 밤 10시 - 새벽 2시에는 반드시 숙면하도록 합니다.

과격한 운동보다는 스트레칭, 점프 등 위주의 운동이 성장판 자극에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

요즘 세상이 많이 좋아졌습니다. 성장판이 열려있을 때 닫히는 정도를 조절하는 성장 호르몬 주사나 키성장에 도움을 주는 영양소 공급이 가능한 다양한 건강기능식품, 물리적 자극을 주는 성장판 자극기 등 식이적, 물리적, 의학적 방법들이 제시되고 활용되고 있습니다. 문제는 비용 대비 얼마나 효과적이냐는 것인데, 기본적으로 사람마다 차이가 있다는 전제 때문에 객관적인 비교는 쉽지 않은 듯합니다.

 

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무엇보다 중요한 것은 내면입니다.

내면이 매력적인 것 만큼 섹시한 것은 없습니다. 

그래도 여유가 있다면

할 수 있을 때 하는 것이 좋죠.