요즘 꿈을 너무 자주 꾸고 잠을 제대로 못자 피곤하다면? :) 다몽증에 대해 알아보자

다몽, 꿈꾸는 이유 썸네일

 

지난 밤 잠을 제대로 못 자서 오늘 너무 피곤합니다. 도대체 꿈을 몇 개나 꾼건지, 편히 잠은 커녕 방탈출 게임을 몇판이나 한듯 머리아프고 지쳤습니다. 도대체 왜 이렇게 편히 자지 못하고 꿈을 꾸었을까. 평소보다 유난히 심한 것 같아서 꿈을 자주 꾸는 이유에 대해 찾아보았습니다. 그러다 보니 다몽증이라는 것이 있더군요.

 

 

 

 

 

 

꿈, 왜 꾸는 걸까?

꿈은 건강한 사람이라면 누구나 평균 수면 8시간 중 4-5번 꿉니다. 다만 이를 기억하느냐 기억하지 못하느냐인데, 아이러니하게도 꿈을 기억할 때 우리는 꿈을 꾸었다고 말합니다. 그렇다면 어떤 경우에 꿈이 기억나고, 어떤 경우에 기억나지 않는 것일까요?

 

 

 

 

 

 

수면은 깊게 잠드는 비렘수면(Non-Rapid Eyes Movement) 상태와 얕게 잠드는 렘수면(Rapid Eyes Movement, REM) 상태가 규칙적으로 반복되며 이루어 집니다. 비렘수면은 눈의 움직임이 없는 상태라는 뜻이며 꿈을 꾸지 않고 근육은 움직일 수 있는 상태입니다.(렘수면으로 넘어가지 못하고 비렘수면에 갖혀버리는 것이 몽유병의 원인) 반대로 렘수면은 눈이 빠르게 움직인다는 뜻으로 이 상태에서는 근육의 움직임이 억제되는 한편 기괴하고 다양한 환상의 나래를 펼칩니다. 꿈을 꾸는 것이지요. 신기한 것은 렘수면 상태가 지나 비렘수면 상태로 가게 되면 꿈 꾼 기억을 잃어버립니다. 꿈이 기억나는 것은 얕게 잠든 렘수면 상태에서 깨어날 때입니다. 흔히 잠을 푹자지 못하거나 깊게 잠들지 못했을 때 꿈을 꾸는 경험을 자주하는 것은 과학적 사실인 것입니다.

 

 

 

다몽증

한의학에서 말하는 질병명으로 지나치게 꿈을 자주 꾸어 수면부족과 피로감으로 일상생활에 지장을 주는 상태를 말합니다.

 

꿈을 자주 꾸거나 많이 꾸는 이유는?

네. 깊게 잠들지 못하는 것입니다. 수면 상태로 보면 꿈을 꾸는 렘수면 상태는 길고, 꿈의 기억을 잃어버리는 비렘수면은 적기 때문입니다. 그러니 온갖 잡다한 장면과 환상이 펼쳐지고 밤새 내내 꾼 꿈이 기억나서 피로감에 아침을 맞이하는 것입니다. 일반적으로 수면 중 렘수면은 전체 수면 시간의 20-25%를 차지하고 비렘수면은 75-80%를 차지합니다. 처음 잠들어 비렘수면에 빠지고 렘수면 - 비렘수면 - 렘수면 - 비렘수면 이렇게 자는 동안 규칙적으로 수면이 이루어 진다면 렘수면 상태에서 꾸는 꿈들이 기억이 안 날 것입니다. 그렇다면 꿈의 기억을 잃어버리는 숙면을 취하려면 어떻게 해야할까요?

 

 

 

 

 

 

숙면을 취하는 생활습관

가장 중요한 것은 정신 건강입니다. 스트레스 받거나 불안감이 드는 생각은 자기전에 하지 않는 것이 좋습니다. 고민할 일이 많다면 잠들기 직전 시간이 아닌 다른 시간에 충분히 하고 잠들기 전에는 최대한 생각을 줄이는 연습을 합시다.

또한 가장 문제가 바로 스마트폰 보는 것. 잠들기 전 유튜브 보는 것이 삶의 소소한 행복 중 하나이기는 하지만 수면 부족으로 피로를 느끼고 있다면 가장 피해야할 것입니다. 정작 휴대폰을 안보고 잠이 올 때까지 가만히 누워있는 것이 힘들다면 영상을 보지 말고 소리만 들어도 좋은 강연이나 오디오북을 틀어 놓아 봅시다. 그 동안 피곤했을 자신을 숙면으로 마주할 것입니다.

적당히 가벼운 운동과 스트레칭은 긴장감 완화 및 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

카페인이 든 음식은 피하고 배를 고프게 하거나 과식하지 않도록 저녁 식사양 조절을 잘해줍니다.

 

 

 

하루 8시간. 삶의 1/3을 차지하는 중요한 잠자는 시간. 깨어있는 시간을 더욱 풍성하게 해줄 소중한 시간입니다.